견갑골 통증으로 고민하시는 분들이 많습니다. 하지만 간단한 스트레칭으로도 통증을 크게 완화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 견갑골 스트레칭 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다.
견갑골 스트레칭의 중요성
견갑골 주변 근육의 스트레칭은 어깨 통증 완화와 예방에 매우 중요합니다. 적절한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하며, 관절의 가동 범위를 개선합니다
집에서 쉽게 할 수 있는 견갑골 스트레칭 5가지
1. 소흉근 스트레칭
- 방법: 팔꿈치를 90도로 구부리고 팔뚝을 벽에 대고 몸을 앞으로 전진시킵니다.
- 효과: 가슴 앞쪽 근육을 늘려 어깨 자세를 개선합니다.
2. 어깨 거상근 스트레칭
- 방법: 서서 아프지 않은 팔로 머리를 잡고 반대쪽으로 당깁니다.
- 효과: 목과 어깨 사이의 근육을 이완시킵니다.
3. 후방 관절낭 스트레칭
- 방법: 아픈 팔을 앞으로 뻗고 반대쪽 팔로 당깁니다.
- 효과: 어깨 후면의 유연성을 증가시킵니다.
4. 근육 조절 협조 운동
- 방법: 팔을 90도로 들고 손바닥을 벽에 대고 어깨를 여러 방향으로 움직입니다.
- 효과: 견갑골 주변 근육의 협응력을 향상시킵니다.
5. 팔굽혀펴기 후 어깨 내밀기
- 방법: 벽을 향해 서서 팔굽혀펴기를 하고 어깨를 앞으로 밉니다.
- 효과: 견갑골 주변 근육을 강화하고 가동성을 증가시킵니다.
스트레칭 시 주의사항
- 각 동작을 10초씩 유지하고, 10회씩 3세트를 반복합니다.
- 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다.
- 천천히, 부드럽게 동작을 수행합니다.
