어깨 석회성 건염을 앓고 있는 와이프가 수개월 동안 치료를 받고
회복과 재발을 한지 6년차가 되었어요. 옆에서 도움을 줄 수 없어서 집에서 할 수 있는
치료는 아니지만 통증을 완화 시키는 방법을 공부 하고 실제로 효과를 보고 있는 마사지
방법을 알려 드리려고 합니다.
마사지 전 주의사항
- 의사와 상담: 마사지를 시작하기 전 반드시 의사와 상담하세요. 석회성 건염의 상태에 따라 마사지가 적합하지 않을 수 있습니다.
- 통증 주의: 마사지 중 심한 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 부드럽게 시작: 처음에는 매우 부드럽게 시작하여 점진적으로 강도를 높이세요.(추천x)
어깨 석회성 건염, 7가지 생활 습관으로 통증 극복하기
효과적인 마사지 방법
1. 온열 마사지
- 마사지 전 20분간 따뜻한 찜질을 합니다.
- 온열 마사지기를 사용하여 어깨 주변을 부드럽게 문지릅니다.
- 혈액순환 촉진과 근육 이완에 도움이 됩니다
2. 부드러운 원형 마사지
- 손가락 끝을 사용하여 어깨 주변을 작은 원을 그리듯 부드럽게 마사지합니다.
- 압력은 매우 가볍게 시작하여 점차 증가 시키지만 절대로 세지 않게 합니다.
- 통증이 있는 부위는 피하고 주변부터 시작하세요.
3. 경락 마사지
- 어깨에서 목으로 이어지는 경락을 따라 부드럽게 문지릅니다.
- 혈액순환 개선과 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.
4. 진동 마사지
- 진동 마사지기를 사용하여 어깨 주변을 가볍게 마사지합니다.
- 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과적일 수 있습니다.
마사지 시 주의사항
- 과도한 압력 금지: 석회가 있는 부위에 직접적인 압력을 가하면 통증이 악화될 수 있습니다6.
- 마사지 시간: 한 번에 10-15분 이상 하지 않습니다.
- 빈도: 하루 2-3회 이내로 제한합니다.
- 냉찜질 병행: 마사지 후 10분간 냉찜질을 하면 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
물리치료, 약물치료, 운동요법 등을 병행하는 것이 중요합니다1.
또한 올바른 자세 유지와 충분한 휴식도 필수적입니다4.
증상이 심해진다면 병원에 방문 하셔서 본인에 맞는 마사지와
치료법을
찾아 가세요.
가장 중요한 것은 꾸준함 입니다.
