발목 뒤 또는 뒷꿈치 통증의 원인과 해결책
아킬레스건염은 저처럼 운동하거나 오래 서있는거나 사람들이 겪는 흔한 발목 질환입니다. 이 글에서는 아킬레스건염의 정의, 원인, 증상, 그리고 다양한 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
아킬레스건염이란?
아킬레스건염은 우리 몸에서 가장 크고 강한 힘줄인 아킬레스건에 염증이 생기는 질환입니다. 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 중요한 구조로, 걷거나 뛸 때 핵심적인 역할을 합니다.원인
아킬레스건염의 주요 원인은 다음과 같습니다- 과도한 운동: 마라톤, 등산, 축구 등 격렬한 운동으로 인한 반복적인 충격
- 부적절한 신발: 하이힐이나 딱딱한 신발 착용
- 발의 구조적 문제: 평발이나 높은 아치(요족)
- 비만: 과체중으로 인한 아킬레스건 과부하
- 노화: 나이가 들면서 힘줄의 유연성 감소
증상
아킬레스건염의 주요 증상은 다음과 같습니다:- 발목 뒤쪽 통증
- 발꿈치를 들거나 뒤로 젖힐 때 따끔하거나 찢어지는 듯한 통증
- 걷거나 뛸 때, 특히 계단을 오를 때 통증 악화
- 아킬레스건 부위의 부종과 열감
- 종아리에 쉽게 쥐가 남
치료 방법
아킬레스건염의 치료는 대부분 비수술적 방법으로 이루어집니다:1. 휴식
과도한 활동을 줄이고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.2. 운동 치료
특히 신장성 수축 운동이 아킬레스건의 회복에 도움이 됩니다.3. 약물 치료
염증을 줄이기 위한 약물을 사용할 수 있습니다.4. 체외충격파 치료
외부에서 충격을 주어 변성된 조직을 회복시키고 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다.5. 신발 선택
편안하고 발에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.6. 스트레칭
아킬레스건과 종아리 근육의 스트레칭이 도움이 됩니다.7. 수술적 치료
다른 치료 방법이 효과가 없을 때 제한적으로 고려됩니다.예방법
아킬레스건염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다:- 적절한 운동 강도 유지
- 운동 전후 충분한 스트레칭
- 편안한 신발 착용
- 과체중 관리
- 점진적인 운동 강도 증가
제가 별거 아니다 라고 생각하고 방치 하다가 2개월 동안 고생을 했습니다.
발 건강은 전체적인 삶의 질과 직결되므로, 평소에도 발에 무리가 가지 않도록 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
